ile na kg

jeszcze jedno ile przyjelas tluszczów czyzby nadal taka mala ilosc? w Twojej diecie praktycznie jest jedno źródlo nienasyconych tłuszczów (jednonienasyconych), uzupelnij tez wielonienasycone orzechami, nasionami, tlustymi rybami.. generalnie zastosuj sie do tego, o czym pisal wyzej Ellis do suplementacji koniecznie włącz omege-3, min. 2g na dzien [...]

[...] pod zawody w Pietnie 30.VII. Tym razem dam z siebie więcej niż wszystko, każdy oddech na siłowni jest kontrolowany Troche więcej ww zjadam teraz, treningi są cięższe nacisk znów maksymalny na nogi, plecy i barki no i oczywiscie sprzęt. A na ile to wystarczy to okaże się w praniu... Pozdrawiam. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-07-07 20:44:30

hej, słonko, Ty wazysz 80 kg? Ja ważę przy 173 cm podobnie i jestem duuużo pulchniejsza. chyba Twoja waga kłamała, bo na zdjęciach wygladasz duuużo smuklej ;) sprawdź wymiary, żebyś potem wiedziała ile spadło ;) Powodzenia :-) Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-06 19:20:47

Ja też jem dużo pomidorów i czasami się zastanawiam czy części nie wliczać. A ile kg jesz na dzień? ;-)

[...] płasko 10x60%(10), 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85(17,5) 4x85(17,5) 2-wyciskanie wąsko 1,5 skos 4serie x 8(10),6(12,5),6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(10),8,6(12,5),6 5-wyciag drazek plaski 8(8),8,6(12),6 2tydz. [...]

[...] zmieniłem plany - na gwardii od października sekcja początkująca w bjj, boks sobie na razie odpuszczę (a być może całkowicie - w MMA startować nie będę, a póki co pakuję ile wlezie, może się uda jeszcze kilka KG mięśni wrzucić na siebie :p A co do rozciągania, to postępy marne, tyle, że zamiast podudzi nawalają mnie przy próbie głębszego [...]

[...] się na 2300 %-) ). Potem nastał okres urlopu, pojechałem do Anglii do kumpla i tam trochę poszalałem, a po powrocie ciężko mi było się ogarnąć i waga wskoczyła na tyle ile jest teraz, czyli ~88kg. I z racji tego, że nie lubię cardio i nie stosuję go zbyt często to zdecydowałem się kosztem tego zmniejszyć kalorykę. Teraz z reguły jest to te [...]

na ile wam starczył ten gainer? mi 1 kg styklo raptem na 4 dni pilem go 2,3 razy dziennie

aha to fajnie dziekuje Ci bardzo:-) no tak musze sam sie pomeczyc:-)hehe .... dobra to zaczne od pon. bo ten tydzien jescze polece starym planem :-)a ile tym planem trenowac tyg??? i z rampa to jest tak ze jak moj max na 10 pow to np 100 kg to za tydzi jak bede mila sile to walic wiecej kg czy trzymac sie tych 100 kg???

[...] seriami - rozciąganie. Na siłowni podsłuchałem, że dobrze jest robić czaschołamacze na lekkim skosie dodatnim. Rozumiem, że wtedy mocniej angażujemy triceps... Nie wiem na ile to prawda. Anyone? Photo : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd1bbed91a9463d8da10cebd6b393f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1663fe722fdd4c1a86a32235945d78f2.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] na jednym poziomie przez calosc testu? Jako endomorfik bedziesz mial z deczka pod gorke. - rok temu ważyłem 67 kg! Teraz waze 80-82 kg, więc nawet jeżeli zjade 8 kg to zostanie mi 72-74 kg! Zejdzie woda to mniej wiecej zobaczysz ile tak na prawde w tym tluszczu, imo nie bedzie zle. pzdr i sry. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-21 11:53:27

[...] a lab do 9 pobiera krew. Zrobię za tydzień w takim razie. Ogólnie jak na okres offu to czuje się na prawdę dobrze. Mam nadzieję że badania też wyjdą dobrze i zobaczymy na ile układ hormonalny doszedł do siebie. Wychodzi 7 tydzień od kiedy odstawilem wszelkie suplementy. Ponizej foty jak to wygląda na dzień dzisiejszy. Foty oczywiście na czczo [...]

[...] ciężary lekko w dół ale w końcu wiem że pracowało to co miało pracować. Serie robocze robiłem na rpe 8 i kazda ostatnia do załamania. Makro dt b360 ww550 t40 dnt b360 t100 ww280 Cardio 40 min poza dniem nóg. Waga na start niecale 91 kg więc w sumie tyle co przed diureza a bankowo estro mam wywalone, a ile to jutro się okaże bo idę na badania.

[...] 30cm w bicku.Kumpel cwiczyl 4 miesiace i targal na klate max cuz ok 80 kg.Na samym poczarku treningu pomachalem se sztangielka 6 a,potem 9kg).Ofkoz na kumpel musial kozaczyc ile to on targa na klate wladowal se 75 kg na sztange i szpanowałSmial sie wtedy ze nawet bym z tym nie wyszedl,wiec sproobowalem wziasc ten ciezar.No i za***iscie wyszlem z [...]

[...] do wieczora, teraz wciągnęłam 0,5 kg szpinaku i 250 g owoców morza oraz dwa kieliszki białego, wytrawnego wina.Zaraz pęknęNie robię zrzutu dziennikowego, bo nie wiem ile tego sushi było i jak je rozpisać, ale to samo zdrowie, prawda? Aktywność fizyczna- basen 45 min. Pogoda masakryczna u mnie w mieście. Duchota cały dzień i burze. Mało [...]

[...] waze 53 kg mam 169cm i 16 lat wyliczyłem że muszę ogólnie do organizmu dostarczać 3500kcal z tego: 116,4kcal - białka 1050 kcal - tłuszcze 2003,6 - węglowodany i chcę zaczą ukladac diete, ale niewiem ile powinno byc np. z 116,4 kcal bialka na sniadanie, ile w nastepnym posilku itd. i ile tluszczy i węglowodanów. PROSZę O POMOC! z góry dziekuję!!

[...] się jego wpływu na insulinę. zmiana kompozycji ciała tez dziala korzystnie na wrazliwosc insulinowa jesli to jest glowny motyw a to ciezko dokonać kiedy is bialka je tyle ile wynois RDA Wiem, wiem. Zobaczymy jak to będzie w przyszłości. Dopiero, mam około 25 dni redukcji za sobą i spadły 4 kg, więc tępo jak na moją przypadłość jest [...]

[...] ktos jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen na kazda partie,ile przerwy miedzy seriami,co z czym kiedy cwiczyc z gory dzieki ;) tym czasem ja mykam pozdro wszystkim [...]

[...] Uwielbiam mięso ale naczytałem się nieco o raku i zapobieganiu jemu oraz wielu chorobom cywilizacyjnym, więc chciałem spróbować. Efekt rewelacja. Jedząc co chciałem i ile chciałem z dozwolonych produktów gubiłem wagę bardzo szybko. Efekt - 10-12 kg mniej w miesiąc. To za pierwszym razem, w marcu ubiegłego roku. Problem tkwi w silnej woli i [...]

[...] w tym samym markecie kosztował 11.99 bez promocji, teraz 15.99!!! Ceny w Irlandii skoczyły do chorych poziomów i trzeba sobie radzić. Jak napisałem w poście Ronina - jem ile mogę w pracy, 3 na 5 lub 3 na 6 posiłków wchodzi czasem tam. No to fajne ceny wg mnie są na wołowinkę nawet przeliczając na PLN. A biorąc pod uwagę, że średnia pensja w [...]